瞑想は、坐禅で目を閉じて印を結びマントラを唱える、これによって雑念を去り、何も考えない状態を作り出すこと、と思っています。ですが、こんなことでも、なかなか長続きしないし、悟りの境地にもどうも達することができませんでした。もっと手軽に自動思考を去ることができるようです。
マインドフルネス瞑想の勧め、自動思考が出てきたら観察に意識をもどす。何度も何度もこれを繰り返すと、「心の筋肉」がついてきてより上手く瞑想ができるようになってくる。坐禅で目を閉じて印を結びマントラを唱えるなど細かいことは氣にしない。
毎日続けるには、その圧倒的効果を知ればよい。
（１）リラックス効果、ストレス軽減効果
（２）集中力増加、幸福力増加、脳が疲れにくくなる
（３）寿命を延ばす、テロメアの縮むスピードが遅くなる
（４）脳の構造が変わり、偏桃体が縮小、前頭葉と海馬が大きくなる、思いやりが増す
